Komplexní přístup k prevenci hypertenze: pohyb, strava a duševní pohoda.
Číst více
To, co jíme, přímo ovlivňuje pružnost našich cév. Nadměrná konzumace sodíku zadržuje vodu v těle a zvyšuje objem krve, což vede k vyššímu tlaku.
DASH dieta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je vědecky ověřený způsob stravování zaměřený na ovoce, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky.
Pouhých 30 minut chůze denně může snížit riziko srdečních onemocnění až o 30%.
Pravidelná aerobní aktivita posiluje srdeční sval.
Udržování optimální hmotnosti snižuje zátěž oběhu.
Okamžité zastavení kouření vrací cévy do normálu.
Jóga a meditace snižují hladinu stresových hormonů.
7-8 hodin spánku je nezbytných pro regeneraci.
Pravidelné měření tlaku pomáhá včas odhalit problém.
Pobyt v přírodě má přímý vliv na naši psychiku. Japonská praxe "Shinrin-yoku" (lesní koupel) prokazatelně snižuje krevní tlak a posiluje imunitu.
Není třeba cestovat daleko. I městský park může být oázou klidu v rušném dni.
"Velmi užitečné informace. Konečně web, který mluví srozumitelně a bez složitých lékařských termínů."
"Velmi užitečné informace. Konečně web, který mluví srozumitelně a bez složitých lékařských termínů."
"Velmi užitečné informace. Konečně web, který mluví srozumitelně a bez složitých lékařských termínů."
"Velmi užitečné informace. Konečně web, který mluví srozumitelně a bez složitých lékařských termínů."
Citlivost na stres může být dědičná, ale způsob, jakým na něj reagujeme, je naučený a lze jej změnit.
Klidová tepová frekvence by se měla pohybovat mezi 60-100 tepy za minutu. U trénovaných jedinců je nižší.
Doporučuje se 30-45 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Dostatečná hydratace ředí krev a usnadňuje práci srdci.